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幾歲需要加強補充輔酶Q10?你看不到的Q10存量,正在減少

幾歲需要加強補充輔酶Q10?你看不到的Q10存量,正在減少

輔酶/輔酵素Q10維持青春、還是幫助營養素順利進入的轉換媒介。

日常補充不同維生素、礦物質等營養素前,確保這個「前置作業」是否準備完成,維持良好基底讓營養順利進入。

 

Q10是什麼?為何如此關鍵?

身體各處皆存在Q10,是開啟營養大門的重要關鍵,許多人認為Q10是最像維生素的非維生素。

Q10含量隨著年齡遞減,因此成為我們踏入熟齡階段,至關重要的營養素。

 

Q10可自行合成或是食物攝取,含Q10的食物有:

  • 牛肉、豬肉、雞肉、內臟
  • 魚類、海鮮
  • 綠色蔬菜、堅果

 

Q10的存量變化

如前文敘述,我們可以透過自行合成或是食物攝取Q10,然而20歲之後,隨著年齡增長,Q10合成能力開始下降,可能影響代謝及體力。

建議40歲過後,當身體有更多保健需求,加強補充Q10,協助營養效率吸收。

 

Q10每日建議量?

衛福部建議Q10成人每日食用限量為30毫克以下,30毫克的Q10換算成食物,可能要攝取到約1公斤牛肉或約4公斤花椰菜。

充分補充Q10,除了營養均衡補給,搭配Q10保健食品有效率。

 

Q10怎麼選?氧化性vs還原型Q10 點我延伸閱讀

 

維持精神旺盛的全方位保養

根據2021內政部資料,國人平均壽命為81.3歲,男性78.1歲、女性84.7歲,皆為歷史新高。

 

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