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放假的日子能睡到自然醒是件美好的事，起床之後再來一頓有儀式感的質感早午餐，上午就更完美了！小編帶你自製蔬食貝果佐魚油，十分鐘以內就能上桌，豐盛美味又營養滿分，大人小孩都非常適合。

維生素(維他命)還分那麼多種，除了提神維生素B群、青春維生素C，國人其實普遍缺乏這個維生素！維生素A有助暗處視覺、維生素E被譽為最美維他命，一次看懂維生素A、B群、維生素C、維生素D、維生素E等全功效。上班族、考生、備孕準媽媽保健營養建議，一定要充足補給的維生素。

吃好、睡好、心情好有助維持保護力，建議在家進行簡單運動及伸展放鬆身心，營養方面可以參考以下3種營養素補充起。

並非人人都需要補充保健食品，不過隨著生活步調加速、飲食型態改變等原因，保健食品需求確實日益增加，透過以下問題評估自己是否有補充保健食品的需求。

想要增強體力、精神旺盛，選擇不只咖啡因，以下四類活力營養素。

充足鈣質很重要，鈣維持骨骼及牙齒健康，也有助肌肉正常收縮、維持神經感應性，以下建議5種人注意鈣質攝取。補鈣之前還需要注意什麼？補鈣需要同時補充鎂跟D3嗎？活力編為大家列出了補鈣小訣竅，補鈣之前不妨參考。

鎂是每日必備的礦物質營養素之一，現代繁忙的生活步調、熱愛甜食等精緻澱粉，讓補鎂需求大增，越來越多人注意補充鎂的重要性。含鎂的食物包含堅果、黑巧克力、綠色蔬菜、芝麻、牛蒡等，但可能因蔬果過度清洗、壓力等原因導致鎂流失，一般建議成人男性每天攝取鎂380毫克、女性為320毫克，懷孕婦女為350毫克。

生活步調快、長時間工作學習，總是餐餐外食，甚至有一餐沒一餐…維持身體消化道機能，放鬆情緒及均衡營養是兩大關鍵。補齊以下4類營養素幫助調整體質，維持順暢不卡卡。

微量礦物質鋅在人體中的含量僅次於鐵，是胰島素及多種酵素的成分，它參與了體內大大小小新陳代謝過程，但人體不會自行產生，需要經過食物攝取補充。

列舉4種主要為動物性來源的營養素，建議飲食無肉、蛋以及全素者可以加以補充。