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不只「鋅」好男人,女性也要補鋅?男女補鋅功效、攝取量一次看

不只「鋅」好男人,女性也要補鋅?男女補鋅功效、攝取量一次看

<2023/11更新版> 礦物質「鋅」有助生殖機能、提升體力、精神旺盛,然而補鋅不是男性專利,女性充足補鋅可增進皮膚及秀髮健康,是近年熱門的保養成分;本篇一次看懂鋅功效、攝取量、食物來源。

 

補鋅超重要 礦物質「鋅」全功效

  • 促進代謝要補鋅 維持健康

鋅為「胰島素」及多種酵素的成分,維持醣類、蛋白質正常代謝。

  • 提升體力要補鋅 滋補強身

有助生長發育與生殖機能,男性機能保健可加強補充鋅。

  • 青春保養要補鋅 養顏美容

增進皮膚健康、有助皮膚組織蛋白質合成,幫助維持穩定狀態。

  • 營養均衡要補鋅 調整體質

維持正常味覺與食慾。

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鋅每日建議攝取量

鋅的每日建議量成年男性及懷孕女性為15毫克,未懷孕成年女性為12毫克,時常外食、營養攝取不均的族群建議加強補給維持身體機能。

資料來源:衛福部 國人膳食營養素參考攝取量

 

含鋅食物有哪些?

  • 甲殼類海鮮 生蠔、蝦子、蛤蜊

  • 紅肉 牛肉、豬肉

  • 植物來源 洋菜、南瓜籽、小麥胚芽、白芝麻

含鋅食物眾多,包含海鮮、堅果及種子類,海鮮含有豐富的鋅,像是牡蠣和螃蟹,含鋅食物還有動物內臟、核桃、南瓜籽等,且鋅在動物性食物的生物體可用率高於植物性食物。

 

持久專區:搭配精神旺盛精胺酸

針對男性機能保健功能,補充礦物質鋅搭配精胺酸有助促進精力、提升體力,建議年過40歲男性可加以補給,精胺酸(Arginine)是合成一氧化氮的關鍵原料,為體內重要胺基酸,點我查看德國原裝進口精胺酸

 

青春專區:搭配抗氧化維他命E

針對養顏美容、維持青春,補充礦物質鋅搭配「最美維他命」維他命E有助減少自由基產生、抗氧化作用、增進皮膚健康,是維持青春必備吃的保養品。

 

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