病後補養怎麼吃？這4個營養素調整體質、恢復保護力

每個人癒後狀態及速度不一樣，怎麼做才能更快地恢復過往狀態、維持健康？首先要問自己「長久以來累積的飲食習慣，是否每天都充分補給各類營養素？」列出以下營養素幫助調整病後狀態，建議日常就要加以補給。

國內外專家建議，Omega 3、維他命D提升保護力

• 透過吃魚、魚油，補足Omega 3多元不飽和脂肪酸

三餐老是在外的外食族，更要加強日常補充Omega 3的意識，除了維持保護力，Omega 3也是平衡油脂攝取的重要關鍵，現代人飲食習慣可能攝取過多Omega 6(大豆沙拉油、花生油)、輕忽Omega 3。

• 每天至少日曬10-15分鐘，補給維他命D

久坐上班族、行動不便少出門的熟齡長輩注意維他命D攝取，維他命D是近年廣受矚目的重點維他命，幫助維持保護力。

*前陣子「活性」維他命D新聞鬧得沸沸揚揚，要注意活性型態的維他命D需要醫生開立處方才能取得，一般日常保健用的是「非活性」維他命D，適量補充是必要的唷！

終於可以出門透透氣，鈣、鎂維持靈活、夜晚安穩好眠

• 不只補鈣，維持穩固、好眠，鎂的重要性不容小覷！

進入自信熟齡階段、或是戒不掉對咖啡的喜愛，你可能需要更積極補足鈣、鎂；補鈣的觀念普遍，但要記得每次補鈣以500毫克鈣離子為上限，並且每天分成2-3次補充，才能讓營養素更有效率吸收利用唷！

專家稱作「奇蹟元素」，鎂維持醣類代謝、有助心臟、肌肉及神經正常功能，是現代人常見的保健需求必備的兩大功能，維持健康窈窕、幫助夜晚好眠；推薦有機鹽的檸檬酸鎂型態(幫助排便順暢)，或是胺基酸包覆的甘胺酸鎂型態(加強入睡品質)，兩種型態的鎂溫和好吸收。

此外，輔酵素Q10、維他命C、維他命B群也都是日常以及癒後必備的微營養素，時常外食難以兼顧均衡營養素嗎？則建議透過成分單純、不含化工食物賦形劑、高效率型態的保健食品取得，活粒適提供您完整的癒後補養方案。