青春美麗、亮澤自信，這5個營養素男女都必備

年齡增長、外在環境等因素可能會影響營養運作，營養均衡對健康至關重要。養顏美容、守護男/女性機能、維持保護力是邁入熟齡後的重要課題，一起來看看5個熟齡保健不可不知的營養素。

鋅 精神旺盛 亮澤自信

鋅是含量僅次於鐵的第二大微量礦物質，功能包含：

• 維持生殖機能及生長發育

• 有助能量、醣類、蛋白質與核酸正常代謝

• 有助維持正常味覺與食慾

• 增進皮膚健康、有助於皮膚組織蛋白質的合成

含鋅食物：生蠔、牡蠣、牛肉、堅果等

硒 維持好心情及保護力

營養均衡有助維持好心情，其中硒就是維持好心情及保護力的重要礦物質；此外，鋅硒皆有助男性機能保健，可一起補充。

含硒食物：雞肉、牡蠣、雞蛋等

接下來介紹3個維持青春的經典維生素：

維生素A 維持暗處視覺 晶亮保健

現代人生活和手機電腦密不可分，晶亮保健需求與日俱增，維生素A功能：

• 有助維持暗處的視覺

• 增進皮膚與黏膜健康

• 幫助牙齒和骨骼的發育生長

含維生素A食物：胡蘿蔔、豬肝等

維生素C 促進膠原蛋白形成 養顏美容

維生素C好處多多，它是換季必備的保護力營養素，也是養顏美容、維持青春的關鍵營養素，維生素C功能還有：

• 促進膠原蛋白形成，有助於傷口癒合

• 促進鐵的吸收

• 增進體內結締組織、骨骼及牙齒生長

• 維持牙齦與皮膚正常功能

• 具抗氧化作用

含維生素C食物：芭樂、辣椒、西印度櫻桃等

維生素E 抗氧化作用 減少自由基

有助於減少自由基的產生、抗氧化作用的維生素E是邁入熟齡階段維持健康的重要維生素之一，維生素E的功能有：

• 具抗氧化作用

• 有助於減少自由基產生

• 減少不飽和脂肪酸氧化

• 增進皮膚與血球的健康

含維生素E食物：植物油、堅果等

生活好忙 五種營養素也可以一次補給！

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