時常外食、營養攝取不均衡，但工作一整天久坐，回家懶得動，建議多補充膳食纖維加強消化道機能，幫助排便順暢。膳食纖維是什麼？好處有哪些？什麼食物含膳食纖維？該吃多少？
膳食纖維是什麼？
膳食纖維(dietary fiber)來自植物食物，是指食物不能被分解的剩餘成分，膳食纖維分為水溶性及非水溶性，兩種膳食纖維都建議均衡補充。
水溶性膳食纖維
好處功效：增加飽足感、促進新陳代謝、增加糞便量
成分：果膠、樹膠
食物來源：蘋果、柑橘等多種水果、QQ或黏滑食物像是黑木耳、秋葵等
非水溶性膳食纖維
好處功效：促進腸道蠕動、使糞便較柔軟
成分：纖維素、半纖維素、木質素
食物來源：蔬菜、全穀類、根莖類、豆類等
每天該補充多少膳食纖維
衛福部建議膳食纖維的每日攝取量為25-35克，時常外食、三餐不固定或不均衡者常有缺乏的情形。
富含水溶性膳食纖維-阿拉伯膠是什麼？
生長於沙漠邊際的金合歡樹，樹幹會分泌琥珀色樹脂為「阿拉伯膠」，也被譽為「沙漠黃金」，阿拉伯膠是一種水溶性膳食纖維，可溶於水。阿拉伯膠粉被運用在保健食品，幫助維持消化道機能、增加飽足感、增加糞便量，適合飲食管理、久坐上班族、外食、沒有運動習慣族群。
喝水、喝飲料也可以補充膳食纖維
德國保健品牌naturafit阿拉伯膠粉末，每天飯前一次約1-2匙(約5-10g)，加進開水、飲品飲用(水溫不限)，再忙都能補充膳食纖維、打造順暢體質狀態。
