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排便順暢是健康維持關鍵!這些營養素維持消化道機能、幫助消化

排便順暢是健康維持關鍵!這些營養素維持消化道機能、幫助消化

近來星二代殞落新聞提醒我們,排便順暢、維持消化道機能是維持健康不可忽視的關鍵。

然而外送平台充斥難以抵擋誘惑的罪惡美食,一周下來吃進的原型食物可能大幅減少,更別說額外補充富含纖維且幫助排便的蔬菜水果,取而代之的是精緻澱粉、大量調味、高油高鹽飲食。

本文提供有助維持順暢的生活習慣及營養素。

 

使排便順暢的4個生活好習慣

  1. 膳食纖維很重要,哪些食物含膳食纖維?

攝取足夠「膳食纖維」維持規律地暢行無阻

  • 幫助促進腸道蠕動
  • 增加飽足感
  • 使糞便比較柔軟而易於排出
  • 膳食中有適量的膳食纖維時,可增加糞便量

膳食纖維分為水溶性及非水溶性,前者包含一些水果以及QQ黏滑的食物像是黑木耳、秋葵等,後者包含蔬菜、全穀類、根莖類等,兩種膳食纖維建議均衡補充。

 

  1. 少油飲食可能影響排便順暢

有些人在飲食控制階段可能會選擇少油飲食,即便飲控還是要攝取油脂,幫助維持良好的排便習慣。

建議以1:1的比例均衡Omega 3及Omega 6,前者包含魚油、堅果、奇亞籽、亞麻仁油、菜籽油,後者的食品相當多,大部分料理食用油皆為Omega 6。

要注意Omega 6日常一不小心可能就吃太多,因此更要平衡兩種油脂攝取調整體質。

 

  1. 喝水

每天足量攝取1000-2000cc水分。

 

  1. 勿久坐、培養運動習慣

工作忙碌長時間久坐而沒有規律上廁所,還有缺乏運動習慣都可能影響排便習慣。

 

幫助消化道機能的營養補給推薦

  1. 益生菌+益生質

長期維持消化道機能,推薦優質「桿菌」益生菌,桿菌配方確保其利用性是有效率的,再來就是益生質(又稱益菌生、益生元),益生質幫助打造優質的環境以利益生菌作用。

活粒適德國多元益生菌+B群,選用比利時菌種保存中心菌株,包含A菌、B菌、LGG菌三種優質桿菌以及啤酒酵母菌、微量B群幫助益生菌運作

益生菌 挑選 推薦

 

  1. 水溶性膳食纖維:阿拉伯膠粉

讓喝水+膳食纖維一次到位!阿拉伯膠粉萃取自沙漠的黃金神樹-金合歡樹中珍貴成分,是一種溫和的水溶性膳食纖維。

活粒適德國阿拉伯膠粉末原料通過歐洲之葉認證,每天加入1-2匙至開水(或其他飲品)中即可補給膳食纖維,幫助排便順暢、維持消化道機能,相當適合上班族。

水溶性膳食纖維 阿拉伯膠 幫助消化

  1. Omega 3液態魚油

前述提到均衡補給油脂的好處,針對一周吃不到2餐魚,可以選擇透過保健食品方式補充,推薦德國魚油領導品牌FEINGOLD液態魚油,每天一茶匙5cc即可補充1465毫克Omega 3營養,適合全家大小

喝的魚油

 

 

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