超愛甜點、炸物、手搖飲料，建議補充礦物質「鎂、鉻」

工作日下午辦公室下午茶、周末打卡美食餐廳，飲食充滿「高醣」，建議補足礦物質：鎂、鉻，幫助調整體質、維持健康窈窕。人體無法自行生產鎂跟鉻，需要透過日常飲食補足建議量。文中說明鎂和鉻的功效、每日建議量、什麼時候補充。

醣和糖一樣嗎？

醣類是碳水化合物的總稱，其中包含單醣、雙醣、寡醣、多醣，前面兩種是吃起來有甜味的「糖」，是簡單醣類、後面兩者屬於複雜醣類。

歸類為簡單醣類(糖)的單醣包含了葡萄糖、果糖，雙醣包含麥芽糖、蔗糖、乳糖；而複雜醣類的寡醣包含木寡糖、果寡糖，多醣包含澱粉、肝醣、纖維素，像是日常常吃的白飯、麵包還有蔬菜都包含在此。每天吃下那麼多醣，更需要充足的微量營養素幫助維持正常醣類代謝。

補「鎂」好處多

鎂是人體含量第四豐富的礦物質營養素，綠葉蔬菜、堅果、黑巧克力含鎂，但鎂也容易因為生活壓力、食材過度清洗而流失，建議女性、補鈣習慣、銀髮族、生活壓力大加強補鎂，幫助穩固平衡、幫助入睡、醣類代謝。

鎂的每日建議量為成人男性380毫克、女性320毫克、懷孕婦女為350毫克，透過保健食品補鎂，不限制食用時間，想加強入睡功能建議其中一次可安排於晚餐或是睡前。

鎂的功效

◾ 有助骨骼與牙齒正常發育

◾ 有助醣類正常代謝

◾ 有助心臟、肌肉及神經正常功能，幫助入睡

◾ 有助身體正常代謝

推薦鎂型態

◾ 檸檬酸鎂：溫和有機鹽形式，是綜合型、高CP值鎂型態，幫助靈活穩固、排便順暢。

◾ 甘胺酸鎂：溫和再升級，體質敏弱者可選擇此型態，幫助強化睡眠品質。

補「鉻」更穩定

鉻提升身體的控糖力，但是人身體無法自行合成，大餐之後補充「鉻」加速代謝過多醣類，幫助維持飯後精神力，讓你更穩定；建議甜食族、運動族群補充鉻。每日補鉻建議量為200微克以下。

鉻的功效

◾ 維持醣類正常代謝

◾ 提升運動表現

◾ 調整體質、維持健康窈窕

推薦鉻型態

◾ 吡啶甲酸鉻：作用效率高、好吸收，日常保健建議補充單一配方吡啶甲酸鉻。

鎂和鉻一起補充的好處有哪些？

鎂和鉻都是維持健康每日必備的礦物質，針對「三餐外送、時常聚餐、多吃少動」等飲食習慣，就建議鎂+鉻的營養組合，選擇早餐或是午餐後補充鉻，幫助醣類代謝、穩定數值，晚餐後補充檸檬酸鎂，加強消化作用、安定神經功能。