曬太陽補充維他命D，冬季曬不到太陽怎麼辦？

擺脫口罩出遊的日子還有一段距離，維持自身保護力仍為當前首要之務。

曬太陽補充維生素D促進鈣吸收，也是維持日常保護力的關鍵，然而台灣冬季濕冷的天氣，想要每天透過日照補充維生素D，執行起來其實沒有想像中容易。

國人約60%維生素D不足

維生素D多重要？好心情也需要

• 增進鈣吸收
• 幫助骨骼與牙齒的生長發育
• 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡
• 有助於維持神經、肌肉的正常生理

每天應該攝取多少維生素D？

根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量資料，建議18歲以上成人每日補充400IU-2000IU (2000IU為建議攝取上限)。

以下日常習慣都能獲取維生素D：

✔︎ 每天均勻曬太陽15-20分鐘

✔︎ 適量攝取黑木耳、鮭魚、秋刀魚、日曬乾香菇等富含維生素D食物

上班長時間待在室內、冬天濕冷少出門、飲食習慣等都是缺乏維生素D的因素。

補D好心情 適合我的維生素D怎麼選？

回答以下題目，找到最合適的維生素D

1. 一整天待在辦公室超過7小時？

是>>下一題

否>>跳至第3題

2. 喜歡曬太陽嗎？

是>>下一題

否>>跳至第4題

3. 一天至少15-20分鐘全身都曬到太陽(擦防曬、隔窗不算)？

是>>跳至答案C

否>>下一題

4. 每周一定會吃到黑木耳、鮭魚、秋刀魚或香菇？

是>>跳至答案C

否>>下一題

5.不喜歡膠囊？

是，我不喜歡膠囊 前往答案A

否，我能接受膠囊 前往答案B

答案A

你適合…一滴補充600IU的維生素D滴劑

答案B

你適合…日常保健必備一顆補充維生素D+Omega 3的鮭魚油+維生素D軟膠囊

答案C

你每日可能已經補足維生素D，如需額外補充，建議選擇鮭魚油+維生素D軟膠囊，視需求補充。