您有規律運動習慣嗎？快走、爬山、慢跑、重訓，到近期蔚為風潮的皮拉提斯、空中瑜珈，日常養成規律的運動習慣，有助維持青春及健康狀態；搭配飲食習慣及微營養素的輔助，提升運動表現、幫助運動後適當舒緩放鬆，本文列出5種運動必備微量營養素，一次看懂運動營養素功效。
微量營養素
微量營養素顧名思義身體所需的量並不多，但卻是平衡整體狀態運作不可或缺的小齒輪，以下5種營養素建議有運動習慣的人加以補充：
✔️精胺酸
精胺酸是胺基酸的一種，一般情況下我們的身體會自行合成，針對男性機能、備孕夫妻、重訓健身等運動習慣者建議加強補充精胺酸，作息不規律、飲食不均衡、生活壓力者也會需要更多的精胺酸補給。
精胺酸是一氧化氮合成的前驅物質，調整體質循環、精神旺盛狀態，精胺酸也具備維持男性機能及備孕功效，此外針對提升運動表現，補充精胺酸有良好效果。
*透過保健食品補充精胺酸，建議選擇膠囊、不含額外化工食物賦形劑的單純配方。
✔️鐵
你知道嗎？缺鐵是影響運動表現的原因之一，礦物質鐵負責正常紅血球形成、有助氧氣的輸送與利用，是構成血紅素與肌紅素的重要成分。因為生理期、嚴格飲食計畫限制等原因，女性較容易發生缺鐵情形。
運動後維持氣色及元氣，礦物質鐵是必備的礦物質，也建議搭配維生素C，促進鐵的吸收。
*吃素、怕鐵劑中鐵鏽味者可以選用植物萃取的鐵，如咖哩葉萃取。
*德國保健食品領導品牌naturafit原廠分享「植物萃取鐵+C」受到許多女性運動員青睞。
✔️活性維生素B12
特別是茹素運動員，充足補給維生素B12很重要，維生素B12主要食物來源是肉、蛋類食物，維生素B12有助紅血球形成、增進神經系統健康、促進新陳代謝，前述功能皆有助運動表現提升。有補充維生素B12需求時建議選擇甲基鈷胺來源的活性維生素B12，直接吸收運作不需要經過轉換。
✔️鎂
任何正在訓練肌肉的人都該注意補鎂的重要性，礦物質鎂有助心臟、肌肉及神經正常功能、有助醣類正常代謝，鎂是跑步等高強度運動後必備的舒緩營養素，補鎂恢復平衡狀態、幫助入睡品質。
*鎂保健食品種類多，建議選擇有機鹽形式的檸檬酸鎂或是胺基酸包覆升級的甘胺酸鎂，兩種形式的鎂較為溫和、不容易產生刺激。
✔️維生素C
維生素C對於運動當下提升表現可能沒有顯著效果，但維生素C可促進膠原蛋白形成，有助傷口癒合、增進體內結締組織，是運動員不可或缺的營養素之一；再者，維生素C具備抗氧化功能，幫助運動後狀態恢復。緩釋型態的維生素C，讓維生素C營養充分運作達8-12小時。
運動補給國際認證：德國領導保健品牌naturafit
◾ 多項營養素具備德國科隆清單認證
◾ 全系列具備德國醫藥信息中心PZN認證
活粒適為德國領導保健品牌naturafit唯一台灣官方代理，全系列營養素由德國專業團隊手工填充、減去工廠批量生產需添加賦形劑，品牌致力推廣各項體育賽事，包含馬拉松、足球、、游泳、自行車等。
圖片來源：德國原廠 naturafit
此外，naturafit運動系列營養素在科隆清單Cologne List® 榜上有名，國際運動補給指南之一：科隆清單嚴選產品品質安全的膳食補充劑及保健食品，適合專業及業餘運動員補充，並定期進行檢測，全球超過85種運動項目，是眾多體育協會及運動隊伍信賴支持的國際運動補給指標。
德國科隆清單認證運動員營養素可至以下網址查詢：
https://www.koelnerliste.com/en/product-database
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