骨骼健康、幫助入睡，建議礦物質鈣、鎂這樣補充

骨骼及牙齒健康，每日入睡品質，礦物質鈣和鎂至關重要。平時有補鈣或是補鎂習慣嗎？本文說明兩種營養素的功效。

根據健康調查，建議國人加強補充鈣、鎂

好睡、好靈活需要「鈣」

• 有助維持骨骼與牙齒正常發育健康
• 幫助血液正常的凝固功能
• 有助肌肉與心臟正常收縮及神經感應性
• 活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固

建議成人每天補充1000毫克鈣。

好睡、好代謝需要「鎂」

• 有助於骨骼與牙齒正常發育
• 有助於維持醣類的正常代謝
• 有助於心臟、肌肉及神經正常功能
• 有助於身體正常代謝

建議成人男性每天380毫克、女性320毫克。

鈣+鎂一次補充超方便？

兩點確認自己吃對沒

市售許多品牌會將鈣、鎂兩種成分放在一起做成錠狀或膠囊，好處是一次補充兩種營養素很方便，但需要注意以下兩點：

• 賦形劑
  添加在保健食品中的化工食物添加劑，幫助著色、成形等。
  
  
• 營養素含量
  要將多種營養素放進同一顆膠囊中，一定會壓縮到營養素的含量，建議購買複方保健食品時詳閱營養標示(一份含幾粒膠囊)。

鈣、鎂日常足量補充

視日常飲食習慣決定該補鈣、補鎂，或是兩者一起補充。

富含鈣質的食物包含豆干、小魚乾等，含鎂食物包含腰果、黑巧克力等，如果平時已經補足鈣或是鎂，可以選擇加強補充另一種比較少吃的營養素。若是飲食攝取較不均衡，則建議兩種一起補充。

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