時常外食、少曬太陽的人注意！你可能缺乏這5種保護力營養素

降級後提升自我保護力，維持營養均衡、排便順暢、良好睡眠。以下生活習慣可能影響保護力，你符合幾點？

外食蔬菜水果量不足 你更要注意維生素C攝取

蔬果富含的維他命C是每日必備維他命，因此經常外食或是飲食攝取不均衡的人須注意。維生素C為水溶性營養素，挑選維生素C保健食品時，建議「緩釋型」，讓維生素C長時間在體內發揮功能，營養完整吸收不浪費。

長時間待在室內，很少曬太陽 補充維生素D3

辦公室時常久坐，少了曬太陽的機會，也可能少了維生素D3的攝取機會。維生素D3又稱作陽光維他命，亦是非常時期之後備受關注重要營養素，不只提升保護力，維生素D3也能幫助鈣質吸收。

小提醒：日常保健維生素D為非活性形式，活性維生素D僅能經由醫生開立處方。

沒什麼補充植物油、堅果習慣 建議補充維生素E

飲食習慣沒什麼補充植物油以及堅果的人，建議補充維生素E。維生素為生活必備脂溶性營養素之一(透過油脂消化吸收)，具備抗氧化作用，有助維持保護力。

小提醒：維生素E也有助守護女性根本，建議女生們適時補充！

一周下來吃不到兩餐魚 補充Omega-3魚油

一周下來，你總共吃了幾餐魚？專家建議一周最好兩餐有魚，Omega-3富含EPA、DHA，維持順暢體質及清晰好思緒。

在家超愛速食甜點外送 補充益生菌

良好的消化道機能及排便順暢，是守護保護力、維持健康的關鍵之一！建議選擇功能不同的桿菌一起補充，像是LGG菌(鼠李糖乳桿菌)、A菌(嗜酸乳桿菌)、B菌(短雙歧桿菌)都是優質好菌。

小提醒：補充好菌外，也要補充給予好菌養分的益生質(如啤酒酵母菌)及幫助好菌運用的營養素(如維生素B群)。