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過於忙碌、抽菸、零食炸物、過多糖分攝取都是可能消耗維生素C(維他命C)的原因。
維生素C,同時也稱維他命C,不只維持日常保護力,更是促進膠原蛋白形成的重要輔因子,維生素C促進膠原蛋白形成,還能促進鐵吸收,維持紅潤健康氣色。
每天補充維生素C(維他命C),可以帶來哪些好處?
- 促進膠原蛋白形成、有助於傷口癒合,養顏美容
- 有助於維持細胞排列的緊密性
- 增進體內結締組織、幫助骨骼及牙齒的生長
- 促進鐵的吸收,女性必備保健元素
- 具抗氧化作用
- 有助維持牙齦與皮膚正常功能
- 維持出門在外保護力
維生素C每天應該攝取多少?
解答:每天建議100毫克-2000毫克,多食無益。
飲食習慣良好、作息正常的族群,日常飲食中就能補足量維生素C。
四個族群加強補充維生素C攝取:
1. 習慣挑食、常吃零食、炸物的人,油脂可能破壞維生素C。
2. 抽菸、處在二手煙環境的人,可能消耗維生素C。
3. 國民健康署建議孕婦每日多補充10mg維生素C、哺乳中媽媽多40mg維生素C。
4. 生活高壓也是消耗維生素C的原因,建議生活步調繁忙額外補充維生素C。
維生素C營養作用多久?
原來維生素C還有分「劑型」,市售常見一般型維生素C約運作2-3小時便隨著汗水代謝,因此建議一天分次攝取;假設一顆含有500mg維生素C,每日建議2-4顆,搭配日常飲食,可能不小心就多過每日攝取量。
「長效緩釋型」維生素C,具備特殊保護層,營養價值充分釋放運作長達8-12小時,營養完整吸收不會被破壞,一天一顆500mg維生素C於晚上補充,搭配日常飲食剛好補足每日需求量。
膠囊、錠狀,哪個比較好?
認明化工食品賦形劑的添加。
德國活粒適膠囊的製程單純,不添加任何化工食物賦形劑;然而在市面上常見顏色鮮艷的膠囊可能含著色劑、遮光劑、硬脂酸鎂等;而錠狀保健食品可製成各種形狀,但製作過程需要添加較多賦型劑、黏著劑、崩散劑、增味劑等。
建議在購買保健食品前切記查看產品說明及成分表,是否含有過多營養素之外的複雜成分。
來自德國naturafit微營養品牌團隊,不仰賴助流劑、稀釋劑等,相較他牌,naturafit的產品成分表更為單純,確保大家單純補給需要的營養素,避開額外化工賦形劑。
*2023更新:德國naturafit維生素C全面更新配方,除去二氧化鈦成分,歐盟於2022/08正式實施禁止將二氧化鈦加入食品中。(此成分在台灣為合法添加物)
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