忙碌的生活步調、高壓的工作環境下，鎂已經成為許多人日常必備的保健食品，根據衛福部，鎂的每日建議量：成人男性380毫克、成人女性320毫克，每天補充足夠的鎂有助促進新陳代謝、幫助入睡。
「鎂可以和其他保健食品一起吃嗎？」
可以，不過要注意一整天吃的保健食品到底含有幾種營養素在裏頭，尤其是複方保健品(一罐保健食品含有多種營養素)，可能一沒注意，就造成營養素重複、過量補充。如平日飲食已經達營養素的建議標準，就不用再額外補充相同營養素，適量即可，多食無益。
那麼，鎂適合和哪些營養素一起補充呢？
根據年齡、生活、飲食習慣找到適合自己的保健食品，打造專屬個人化營養計畫，我們推薦以下幾種日常保健組合。
一整天靈活穩固：鎂、鈣
鎂的功能包含：
- 有助骨骼及牙齒正常發育
- 有助於心臟、肌肉及神經的正常功能
鈣的功能包含：
- 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
- 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
鎂和鈣一起吃好處多，有助白天靈活穩固、晚上入睡品質；不過要注意的是，補鈣建議每次以500毫克鈣離子為上限，每天分成2-3次補充，吸收效率較佳，補鈣要查明含鈣量，讓營養確實運作。
由內而外都青春，隨時保持好狀態：鎂、鋅
鎂有助肌肉及神經正常功能，安定睡眠品質；鋅有助調節生理機能、增進皮膚健康，炎炎夏日、換季期間補鋅維持皮膚狀態；鎂和鋅一起補充由內而外調整體質、維持青春狀態！
鋅的功能包含：
- 青少年生長發育補鋅，維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝
- 熟齡族群補鋅，鋅為胰島素及多種酵素的成分，有助調整體質、維持健康
- 病後補養補鋅，有助於維持正常味覺與食慾、提升保護力。
超過30歲的上班族若因為繁忙的生活步調、不規律的作息，影響皮膚組織蛋白質合成，也建議適時補充鋅，維持由內而外的健康。
喜愛甜點、高熱量澱粉必備：鎂、鉻
戒不掉下午茶甜點、高熱量精緻澱粉、手搖飲料嗎？建議您補充礦物質鎂、鉻有助維持醣類正常代謝、維持健康窈窕，這兩種營養素是現代高醣飲食習慣不可或缺的關鍵。
以下族群建議補充鎂+鉻：
- 需要飲食控制特定族群
- 中年、熟齡
- 無運動習慣
鉻身體無法自行合成，需要透過食物或是補充劑補給，鉻多半存在未經加工的天然食材中，然而現代飲食習慣精緻化，就有可能補充不到足夠的鉻，主要兩種形式為3價格或6價鉻，3價鉻(吡啶甲酸鉻)存在於全穀、蔬菜、堅果等食物，有助維持醣類正常代謝，3價鉻形式是身體每日所需的元素。
有運動習慣必備！：鎂、維生素C(維他命C)
平日有運動習慣，想要保持青春體質，建議補充鎂及維生素C，鎂幫助提升運動表現、運動後舒緩平衡，維生素C有助膠原蛋白形成，也有助傷口癒合功能。
維生素C有分「型態」：
- 市售常見一般型維生素C約2-4小時，便隨著汗水等代謝排出，假設一顆一般型維生素C含500毫克維生素C，每日建議吃2-4顆，加上平日飲食有一些食物本身就含有維生素C，便有可能產生食用過量的問題。
- 「長效緩釋型」維生素C留住維生素C的營養價值，一天只需要吃一次，緩釋型維生素C具備特殊保護層，幫助營養直達、充分運作長達8-12小時，營養完整吸收不會被破壞，一天一顆500毫克緩釋型維生素C精準補充，並建議於晚上補充，讓維生素C營養在美容覺的期間充分吸收運作。
40歲以上全面保健：鎂、輔酶Q10
鎂有助於心臟正常功能，輔酶Q10幫助營養素順利進入運作，就像是啟動開關的鑰匙。
建議40歲以上、退休族群將鎂、輔酶Q10搭配補充，及早開始保養、維持健康；頂級德國輔酶Q10，採用日本第一原料KANEKA大廠、德國專利微粒溶液製程技術，選用無糖份、無西藥、無防腐劑等不必要成分的單純Q10營養補給。
專業藥師推薦：鎂的效率型態檸檬酸鎂
活粒適選用的檸檬酸鎂為有機鹽型式，吸收效果佳、相較其他鎂型態溫和不刺激，適合長期補充。
根據年齡、飲食、生活習慣，透過保健食品輔助，打造適合自己的營養計畫；正常的生活作息和飲食才是掌握健康的關鍵唷。
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