補鈣這篇必看！我需要同時補充鎂跟D3嗎？

充足鈣質很重要，鈣維持骨骼及牙齒健康，也有助肌肉正常收縮、維持神經感應性，以下建議5種人注意鈣質攝取。補鈣之前還需要注意什麼？補鈣需要同時補充鎂跟D3嗎？活力編為大家列出了補鈣小訣竅，補鈣之前不妨參考。

不只維持骨骼健康，鈣的功能還有這些

人人都需要鈣，特別是這5種人

人人都需要充足鈣質，維持骨骼健康，特別是幾個族群更需要注意鈣質攝取、積極補鈣，包含熟齡女性、喜歡喝碳酸飲料、咖啡每天好幾杯、飲食高鹽分以及無運動習慣的人。

確保鈣質補充夠安心 3個選鈣訣竅

1. 標明鈣質來源

2. 鈣質型態選擇鈣離子含量高、吸收率好

3. 安心安全的原廠

鈣、鎂、D3一定要同時補充嗎？

鎂、維生素D3增進鈣質吸收，至於三者需不需要透過保健食品同時補充呢？每個人的生活習慣不同，需要加強補給的營養素不盡相同，視需求補充更好，列舉以下情況供大家參考：

上班族陳小姐

「飲食習慣有規律補充含鈣食物，如乳製品、起司、小魚乾零食、海帶等，卻不喜歡曬太陽、排斥戶外運動，工作一整天坐在辦公室。」

建議補充：缺乏日曬可補充維生素D3，增進鈣質吸收

熟齡媽媽黃太太

「每天早上爬山，接著順道去市場買菜，回到家處理食材、料理，下午繼續打理家裡大小事或是上社區課，一刻不得閒，生活步調超繁忙！」

建議補充：熟齡女性建議加強鈣補給，針對生活忙碌、常流汗也可以搭配補充鎂，幫助鈣吸收。