存骨本補鈣不夠，少了「它」影響鈣吸收！

根據國內某健檢中心公布數據，國人健檢紅字第一位是「維生素D不足」，其甚至高於體脂肪過高等問題。少了維生素D會如何？換季保護力下降、情緒緊繃焦慮、肌肉使不上力有都可能源於維生素D不足；缺乏維生素D，也會使得鈣質補充徒勞無功。

維生素D幫助鈣質吸收、促進血鈣平衡，然後由維生素K將鈣質引導到身體對的位置、活化骨鈣素，維生素D、K協同作用下，幫助身體鈣質平衡。藥師建議，維生素D、維生素K搭配補充，它們對骨骼發育的影響不容小覷。

維生素D怎麼選？D3效率更好！

維生素D為脂溶性維生素，其中又以D2(來自植物性食物來源)及D3(動物性食物來源及透過日照合成)較為重要，維生素D3的使用效率優於D2，建議透過維生素D3提升體內維生素D含量。維生素D3可透過陽光照射合成，不喜歡日曬、長期久坐室內、銀髮族、膚色較深的人都可能會有維生素D3不足的狀況。

維生素K怎麼選？

維生素家族中最容易被忽視的就是維生素K，其有助血液正常凝固功能、幫助鈣質作用、活化肝臟和血液中的凝血蛋白質。維生素K1的食物來源：深色蔬菜；維生素K2的食物來源：動物來源及發酵食物(像是納豆)。維生素K2的人體吸收能力優於維生素K1，因此維生素K的營養保健品也以維生素K2為主。

存骨本，顧老本

幫助骨骼正常發育的營養素除了鈣、維生素D、維生素K，還有促進膠原蛋白合成的維生素C以及維持骨骼結構的礦物質鎂。良好的生活作息、規律的運動習慣搭配適當的營養補給是顧骨本、存老本的不二法門！