生活不可或缺的陽光維他命：維他命D3功效好處、食物、推薦形式一次看，哪3種人容易缺D？

自2019年底，陸續許多國內外醫師建議適當補充維生素D，讓維生素D成為非常時期備受矚目的維他命，然而非常時期過後的日常保健依舊不能缺少維他命D；雖然每天可以透過日曬10-15分鐘陽光補充維生素D，但根據國民健康署調查顯示，國人缺D比例卻高於六成。

尤其是19歲以上女性(因長期習慣防曬)、久待室內上班族、熟齡族群、孕哺階段、秋冬之際最可能需要加強補充。

即使每天都有日曬，也可能因為防曬未必攝取充足，建議可透過食物或是保健食品加以補充維生素D，在換季期間維持保護力。

維生素d3 族群、誰需要補充

維生素D是維持骨骼、牙齒以及日常保護力運作不可或缺的維生素。

• 維持日常保護力，病後補養

• 幫助鈣質吸收，幫助骨骼及牙齒生長

• 促進釋放骨鈣，維持血鈣平衡

• 維持肌肉及神經正常生理

維生素D分為5種形式，其中D2及D3能被人體所利用，D2為植物性食物來源，D3來自動物性食物以及日照，維生素D3吸收效果優於D2，因此建議維生素D保健品選擇D3形式補充起。

富含維生素D2的食物：木耳、香菇等

富含維生素D3的食物：鮭魚、沙丁魚、吳郭魚、鴨肉、蛋黃等。

*維生素D3多萃取自天然羊毛脂，普遍定義為奶素類成分，全素食者建議評估是否可食用。

台灣對於維生素D建議攝取量相較歐美國家來得保守，以德國為例，每日建議攝取基準：嬰兒1000IU、成人2000IU、孕婦4000IU (資料來源：《微營養元素高效保健》)。

衛福部則制訂各年齡層維生素D每日建議量：

1歲以下：400-1000IU

1-50歲：200-2000IU

50歲以上：400-2000IU

(資料來源：衛生福利部國民健康署)

不過國人攝取的維生素D普遍低於建議量，建議可透過維生素D3滴劑補充足量維生素D。

維生素D屬於脂溶性維生素，需要藉由油脂吸收，建議餐後補充；另外也建議一般保健需求挑選「非活性」維生素D3形式；維生素D3也建議與鈣、維生素K2一起補充，各司其職，是熟齡靈活穩固保健的三大功臣。

✅取自德國天然羊毛脂

✅珍貴摩洛哥果油包覆幫助吸收

✅每滴含600IU非活性維生素D3

✅滴劑好吸收，免去吞膠囊風險

✅不含酒精、色素、防腐劑、麩質、乳糖及酵母等多餘物質

✅具備德國PZN條碼，安心高品質