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根據國民健康署調查顯示,國人缺乏維生素D(維他命D、vitamin D)比例高於六成。
近年維生素D成為最受矚目的維他命,許多國內外醫師建議適當補充維生素D,然而非常時期過後的日常保健依舊不能缺少維他命D,尤其是19歲以上女性、久坐室內上班族、熟齡族群、孕哺階段、換季之際敏弱體質最可能需要加強補充。
即使每天都有日曬,也可能因為防曬未攝取充足,建議可透過食物或是保健食品加以補充維生素D。
維生素D的功效
每天足量攝取維生素D好處多,它是維持骨骼及保護力的關鍵營養素。
• 維持日常保護力 病後補養
• 幫助鈣質吸收 幫助骨骼及牙齒生長
• 促進釋放骨鈣 維持血鈣平衡
• 維持肌肉及神經正常生理
含維生素D的食物有哪些?
維生素D以維生素D2及維生素D3能被人體所利用,D2為植物性食物來源,D3來自動物性食物以及日照,維生素D3吸收效果優於D2,因此建議維生素D保健品選擇D3形式。
富含維生素D2的食物:木耳、香菇等
富含維生素D3的食物:鮭魚、沙丁魚、吳郭魚、鴨肉、蛋黃等。
*維生素D3多萃取自天然羊毛脂,普遍定義為奶素類成分,全素食者建議評估是否可食用。
維生素D2和D3差別?
透過保健食品補充維生素D,我們推薦與陽光日照來源一致的維生素D3形式,因為D3的儲存量、持續性、結合力好。
維生素D濃度多少才夠?
台灣對維生素D建議攝取量相較歐美國家來得保守,以德國為例,每日建議攝取基準:嬰兒1000IU、成人2000IU、孕婦4000IU (資料來源:德國國家級陳諦藥師《微營養元素高效保健》)。
衛福部制訂各年齡層維生素D每日建議量:
1歲以下:400-1000IU
1-50歲:200-2000IU
50歲以上:400-2000IU
(資料來源:衛生福利部國民健康署)
不過國人攝取的維生素D普遍低於衛福部建議量,建議可透過維生素D3滴劑補充足量維生素D。
維生素D什麼時候吃最適當?
維生素D屬於脂溶性維生素,需要藉由油脂吸收,建議餐後補充;建議一般保健需求挑選「非活性」維生素D3形式,可與鈣、維生素K2一起補充,這三種營養素都是熟齡階段幫助靈活穩固的關鍵,缺一不可。
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• 取自德國純淨來源天然羊毛脂
• 珍貴摩洛哥果油包覆幫助吸收
• 每滴含600IU非活性維生素D3
• 滴劑好吸收,免吞膠囊,銀髮族補充方便
• 不含酒精、色素、防腐劑、麩質、乳糖及酵母等添加物
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