生活不可或缺的陽光維他命：維他命D3功效好處、食物、推薦形式一次看，哪種人容易缺D？

根據國民健康署調查顯示，國人缺乏維生素D(維他命D、vitamin D)比例高於六成。

近年維生素D成為最受矚目的維他命，許多國內外醫師建議適當補充維生素D，然而非常時期過後的日常保健依舊不能缺少維他命D，尤其是19歲以上女性、久坐室內上班族、熟齡族群、孕哺階段、換季之際敏弱體質最可能需要加強補充。

即使每天都有日曬，也可能因為防曬未攝取充足，建議可透過食物或是保健食品加以補充維生素D。

維生素D的功效

每天足量攝取維生素D好處多，它是維持骨骼及保護力的關鍵營養素。

• 維持日常保護力 病後補養

• 幫助鈣質吸收 幫助骨骼及牙齒生長

• 促進釋放骨鈣 維持血鈣平衡

• 維持肌肉及神經正常生理

含維生素D的食物有哪些？

維生素D以維生素D2及維生素D3能被人體所利用，D2為植物性食物來源，D3來自動物性食物以及日照，維生素D3吸收效果優於D2，因此建議維生素D保健品選擇D3形式。

富含維生素D2的食物：木耳、香菇等

富含維生素D3的食物：鮭魚、沙丁魚、吳郭魚、鴨肉、蛋黃等。

*維生素D3多萃取自天然羊毛脂，普遍定義為奶素類成分，全素食者建議評估是否可食用。

維生素D2和D3差別？

透過保健食品補充維生素D，我們推薦與陽光日照來源一致的維生素D3形式，因為D3的儲存量、持續性、結合力好。

維生素D濃度多少才夠？

台灣對維生素D建議攝取量相較歐美國家來得保守，以德國為例，每日建議攝取基準：嬰兒1000IU、成人2000IU、孕婦4000IU (資料來源：德國國家級陳諦藥師《微營養元素高效保健》)。

衛福部制訂各年齡層維生素D每日建議量：

1歲以下：400-1000IU

1-50歲：200-2000IU

50歲以上：400-2000IU

(資料來源：衛生福利部國民健康署)

不過國人攝取的維生素D普遍低於衛福部建議量，建議可透過維生素D3滴劑補充足量維生素D。

維生素D什麼時候吃最適當？

維生素D屬於脂溶性維生素，需要藉由油脂吸收，建議餐後補充；建議一般保健需求挑選「非活性」維生素D3形式，可與鈣、維生素K2一起補充，這三種營養素都是熟齡階段幫助靈活穩固的關鍵，缺一不可。

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